Notice:Hanya tinjauan tim editorial - tinjauan ulama tertunda
Rutinitas tidur lengkap
Diriwayatkan oleh Aishah (radiy-Allahu anha)
أَنَّ النَّبِيَّ صلى الله عليه وسلم كَانَ إِذَا أَوَى إِلَى فِرَاشِهِ كُلَّ لَيْلَةٍ جَمَعَ كَفَّيْهِ ثُمَّ نَفَثَ فِيهِمَا فَقَرَأَ فِيهِمَا قُلْ هُوَ اللَّهُ أَحَدٌ وَ قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ الْفَلَقِ وَ قُلْ أَعُوذُ بِرَبِّ النَّاسِ ثُمَّ يَمْسَحُ بِهِمَا مَا اسْتَطَاعَ مِنْ جَسَدِهِ يَبْدَأُ بِهِمَا عَلَى رَأْسِهِ وَوَجْهِهِ وَمَا أَقْبَلَ مِنْ جَسَدِهِ يَفْعَلُ ذَلِكَ ثَلاَثَ مَرَّاتٍApabila Nabi (ﷺ) akan tidur setiap malam, beliau merapatkan kedua telapak tangannya, lalu meniupnya, kemudian membaca Surah Al-Ikhlas, Surah Al-Falaq, dan Surah An-Nas. Kemudian beliau mengusapkan kedua telapak tangannya ke bagian tubuh yang dapat dijangkaunya, dimulai dari kepala, wajah, dan bagian depan tubuhnya. Beliau melakukan itu sebanyak tiga kali.
Diriwayatkan oleh Abu Hurairah (radiy-Allahu anhu)
إِذَا أَوَيْتَ إِلَى فِرَاشِكَ فَاقْرَأْ آيَةَ الْكُرْسِيِّ لَنْ يَزَالَ مَعَكَ مِنَ اللَّهِ حَافِظٌ وَلاَ يَقْرَبُكَ شَيْطَانٌ حَتَّى تُصْبِحَBarangsiapa membaca Ayat Kursi ketika hendak tidur, maka Allah akan menempatkan penjaga bersamanya dan setan tidak akan mendekatinya hingga pagi hari.
Diriwayatkan oleh Abu Mas'ud al-Ansari (radiy-Allahu anhu)
مَنْ قَرَأَ بِالآيَتَيْنِ مِنْ آخِرِ سُورَةِ الْبَقَرَةِ فِي لَيْلَةٍ كَفَتَاهُBarangsiapa membaca dua ayat terakhir dari Surah Al-Baqarah pada malam hari, maka kedua ayat itu telah cukup baginya.
Langkah demi langkah
- Berbaringlah atau duduklah di tempat tidur.
- Tangkupkan kedua tangan setinggi dada.
- Bacalah Surah Al-Ikhlas, Surah Al-Falaq, dan Surah An-Nas, sesuai urutan itu.
- Tiupkan lembut ke tangan yang ditangkupkan setelah setiap bacaan.
- Usapkan tangan ke seluruh tubuh, dimulai dari kepala dan wajah, lalu bagian depan tubuh, kemudian sejauh yang bisa Anda jangkau.
- Ulangi langkah 3 sampai 5 sebanyak tiga kali.
- Bacalah Ayat al-Kursi sekali.
- Bacalah dua ayat terakhir Surah al-Baqarah sekali.
- Ucapkan bismillahi tawakkaltu 'ala-Allah dan doa tidur nabawi (Allahumma bi-smika amutu wa ahya).
- Tidurlah dengan posisi miring ke kanan, tangan di bawah pipi kanan, sebagaimana yang diajarkan Nabi (ﷺ).
Ayat-ayatnya
ءَامَنَ ٱلرَّسُولُ بِمَآ أُنزِلَ إِلَيْهِ مِن رَّبِّهِۦ وَٱلْمُؤْمِنُونَ كُلٌّ ءَامَنَ بِٱللَّهِ وَمَلَٰٓئِكَتِهِۦ وَكُتُبِهِۦ وَرُسُلِهِۦ لَا نُفَرِّقُ بَيْنَ أَحَدٍ مِّن رُّسُلِهِۦ وَقَالُوا۟ سَمِعْنَا وَأَطَعْنَا غُفْرَانَكَ رَبَّنَا وَإِلَيْكَ ٱلْمَصِيرُ لَا يُكَلِّفُ ٱللَّهُ نَفْسًا إِلَّا وُسْعَهَا لَهَا مَا كَسَبَتْ وَعَلَيْهَا مَا ٱكْتَسَبَتْ رَبَّنَا لَا تُؤَاخِذْنَآ إِن نَّسِينَآ أَوْ أَخْطَأْنَا رَبَّنَا وَلَا تَحْمِلْ عَلَيْنَآ إِصْرًا كَمَا حَمَلْتَهُۥ عَلَى ٱلَّذِينَ مِن قَبْلِنَا رَبَّنَا وَلَا تُحَمِّلْنَا مَا لَا طَاقَةَ لَنَا بِهِۦ وَٱعْفُ عَنَّا وَٱغْفِرْ لَنَا وَٱرْحَمْنَآ أَنتَ مَوْلَىٰنَا فَٱنصُرْنَا عَلَى ٱلْقَوْمِ ٱلْكَٰفِرِينَRasul (Muhammad) telah beriman kepada apa yang diturunkan kepadanya dari Tuhannya, demikian pula orang-orang yang beriman. Semua beriman kepada Allah, malaikat-malaikat-Nya, kitab-kitab-Nya, dan rasul-rasul-Nya. (Mereka berkata,) "Kami tidak membeda-bedakan seorang pun dari rasul-rasul-Nya." Dan mereka berkata, "Kami dengar dan kami taat. Ampunilah kami ya Tuhan kami, dan kepada-Mu tempat (kami) kembali." Allah tidak membebani seseorang melainkan sesuai dengan kesanggupannya. Dia mendapat (pahala) dari (kebajikan) yang dikerjakannya dan dia mendapat (siksa) dari (kejahatan) yang diperbuatnya. (Mereka berdoa,) "Ya Tuhan kami, janganlah Engkau hukum kami jika kami lupa atau kami bersalah. Ya Tuhan kami, janganlah Engkau bebani kami dengan beban yang berat sebagaimana Engkau bebankan kepada orang-orang sebelum kami. Ya Tuhan kami, janganlah Engkau pikulkan kepada kami apa yang tidak sanggup kami memikulnya. Maafkanlah kami, ampunilah kami, dan rahmatilah kami. Engkaulah pelindung kami, maka tolonglah kami menghadapi orang-orang kafir."
Jika Anda terbangun dari mimpi buruk
Nabi (ﷺ) mengajarkan: ketika mimpi buruk datang, meludahlah ringan tiga kali ke kiri, mintalah perlindungan kepada Allah dari syaitan tiga kali, ubah posisi tidur, dan jangan ceritakan mimpi itu kepada siapa pun. Mimpi buruk adalah benang yang digantungkan syaitan; respons kenabian memutus benang itu.
Jika tidur itu sendiri yang menjadi masalah
Jika Anda kesulitan tidur, resepnya berlapis: pertahankan jendela tidur yang konsisten, kurangi paparan layar satu jam sebelum tidur, hentikan kafein sebelum tengah hari, baca rutinitas di atas, berdoalah untuk kemudahan. Jika insomnia berlanjut lebih dari beberapa minggu, temui dokter yang kompeten; gangguan tidur bersifat medis dan dapat diobati, dan mengobatinya tidak bertentangan dengan tawakal.
Diriwayatkan oleh Abu Hurairah (radiy-Allahu anhu)
مَا أَنْزَلَ اللَّهُ دَاءً إِلاَّ أَنْزَلَ لَهُ شِفَاءًAllah tidak menurunkan suatu penyakit melainkan menurunkan pula obatnya.